05
3 月

癌症患者在罹癌時應該如何調適壓力

癌症患者在罹癌時應該如何調適壓力

癌症患者在罹癌時應該如何調適壓力

其實有許多方法可以用來調適癌症及治療產生的副作用所帶來的壓力,這些方法已被證實能減緩化療期間所產生的噁心及嘔吐,值得癌症病人嘗試。

.控制噁心及嘔吐的方法
所謂的「預期性噁心及嘔吐」, 就是有部分的癌症病人一想到化學治療就感到噁心及嘔吐,有可能是因為感到焦慮,或是預期將有不舒服而引起噁心、嘔吐。我們建議可以在治療前的15至40分鐘左右先舒服地躺下來,閉上眼睛,平靜的呼吸,再用濕毛巾敷在眼睛上。或是和別人交談、聊天轉移注意力,放鬆心情,這對控制噁心及嘔吐都頗有幫助。
.伸展放鬆的方法
可以試著慢慢的深呼吸,可以深吸一口氣後將肌肉拉緊,閉上雙眼,用力咬緊牙關,手和腳用力收縮,停止呼吸及拉緊肌肉約二秒鐘,然後再全部放鬆。
.放鬆的方法
有一些基本的放鬆技巧可以幫助入睡並減輕焦慮。可以在坐下或躺著時幫助自己放鬆。方法是盡可能找到一個安靜且舒適的環境,並讓自己覺得非常舒適,穿著寬鬆舒服的衣服,同時注意手或腳不要相互交疊。
在開始做放鬆技巧前閉上眼睛,想像自己身處在一個非常平和寧靜的地方,或是規律地做呼吸運動。若是有肺部問題的病人,在做深呼吸運動時,應先和醫師討論。
.深呼吸的方法
開始進行深而慢的呼吸,並慢慢地數著「1、2、3」、「2、2、3」後呼氣,就會漸漸感到放鬆,持續做這個動作數秒到十分鐘時,可試著播放輕柔、緩慢的音樂。
.冥想的方法
閉上雙眼,然後運用所有的感覺來進行冥想。一開始先慢慢的呼吸,讓自己感到放鬆,將注意力集中在做腹式深呼吸,想像有一顆癒合的能量球或是一到白光在體內。一般看著這顆能量球,一邊想像在呼吸時,這顆能量球隨著所吸進去的空氣,滾過感覺疼痛或不舒服的部位。當呼吸時,這顆帶著疼痛極不舒服的球,也隨著呼吸而帶到體外。
持續地想著並吸氣、呼吸,可以「看」到有越來越多不舒適及壓力隨著這些球離開身體。在想像最後一刻,慢慢地數「1、2、3」並做深呼吸,然後張開眼睛,對自己說: 「我覺得舒服又輕鬆。」
.分散注意力的方法
有許多人使用這個方法來讓自己放鬆,譬如看電視、玩遊戲、聽音樂、運動等,藉以忘記憂慮及不舒適。事實上,任何可以讓自己專心的事情,都能用來分散注意力,比方說,做一些針線刺繡或是看一本好書,都可以幫助減少想到疼痛或其他問題。